Por: Sabel Todd

Como escoger el suplemento adecuado para tu cuerpo.

Muchas personas sueñan con tener, músculos grandes, marcados, pero conseguirlos es más difícil de lo que la mayoría imagina. 

Muchas personas sólo entran en un gimnasio, levantan pesas y esperan crecer, pero generalmente no trabaja así el asunto. 

Para construir músculos grandes, necesitas una dieta saludable y suplementos además de tu rutina de gimnasio.  Si has estado en una tienda de suplementos,  habrás visto estantes o incluso paredes llenas de suplementos… afirmando ayudarte a conseguir músculos grandes. 

He aquí algunos consejos  y trucos para elegir al correcto para ti. 

El paso más importante es adquirir el tipo de suplemento adecuado. Estos son los más importantes:

* Proteína.  Te enteraste en tercer grado que los músculos están hechos de la proteína probablemente.  Si quieres que tus músculos crezcan, tienes que poner mucha proteína en tu cuerpo.

* Creatina.  Esto mantiene tus músculos de con energía para que no se cansen tan rápido así que puedes hacer más repeticiones y ejercicio más tiempo.  También reduce el tiempo que le toma a tus músculos recuperarse entre las horas de ejercicio así que puedes levantar pesas más a menudo.

* Vitaminas y minerales. No necesitas  suplementos de la tienda especiales, específicos que contengan estos nutrientes.  Sólo toma una tableta de algún multivitaminico bien equilibrado todos los días.  Este se asegurará de que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para construir sus músculos.  También es buena idea tomar uno incluso si no estás tratando de desarrollar músculos. 

Muchos suplementos incluyen ingredientes que ayudan a hacer crecer tus músculos; solo asegúrate de buscarlos y de que sea el apropiado para ti antes de empezar a tomar algo.

Ahora antes de que empieces a tomar cualquier suplementos, échale un vistazo al espejo. Hay alguna parte en tu cuerpo que no te agrade por que tiene una capa de grasa?  Si dijeras que sí, entonces estos suplementos no son para ti; por lo menos no aun.  Si consigues toneladas de calorías para el crecimiento muscular, sólo vas a terminar construyendo músculo bajo el estrato gordo que lo hace parecer  sin volumen y sin definición.  Sí, tener más músculo quema más grasa, pero vas a conseguir mejores resultados si tomas suplementos que son específicamente para quemar la grasa mientras construyes el músculo.  Esto hará mucho más fácil conseguir el cuerpo  delgado y definido que siempre has querido. 

La mejor manera encontrar una suplemento es hablar con un experto. Tu primer paso debe ser hablar  con tu doctor. Pueden no estar capacitados en cual marca es mejor, pero deben poder darte algunas pautas de cómo desarrollar tu cuerpo.  También debes hablar a un nutriólogo.  Si perteneces a un gimnasio, probablemente hay un nutriólogo con el que puedes hablar  pagando algo extra o, incluso sin cargo.  Pueden ayudarte con la dieta y adaptar el complemento adecuado para ti. 

Buena suerte construyendo tu cuerpo.

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Por: Sabel Todd 

Alimentos que te ayudan a dormir

Las personas que sufren de insomnio tratan con casi todo con tal de dormir. Dar y dar vueltas que parecen eternas puede ser agonizante, así que  por qué no tratar con una medicina para obtener un poco del tan necesitado descanso? Bueno, la solución puede ser mucho más sencilla que eso. La próxima vez que sientas que no puedas dormir, intenta abrir el refrigerador para aliviarte en lugar de abrir el gabinete de las medicinas.

Mientras buscamos pasarlo por alto, todos sabes que la comida puede hacer que te de sueño. Después de comer una gran cena de pavo, es difícil hacer cualquier cosa menos acostarse y tomar una siesta. Esto se debe a un químico del que quizá has oído hablar en los últimos años: triptófano. Así que de que se trata el triptófano exactamente? Actualmente permite a tu cuerpo producir un aminoácido llamado L-triptófano. Este aminoácido es esencial a su vez en la producción de los neurotransmisores serotonina y melatonina. Estos ayudan a disminuir la actividad cerebral, te relajan, y te permiten pensar menos y dormir más.

Cuando estas sintiendo los poderes relajantes que el pavo tiene, probablemente no estés muy feliz acerca de la idea de comer pavo todos los días antes de dormir. Bueno, las buenas noticias son que le pavo no es la única fuente de triptófano. Este químico se encuentra en productos de consumo diario, como soya, carne (especialmente pollo), nueces, pescado, frijoles, huevo, así como otros alimentos altos en proteínas. Consumiendo pequeñas cantidades de esos alimentos en poco tiempo en cuanto vayas a la cama podrás dormirte

El problema con la mayoría de los alimentos que contienen triptófano es que también tiene un aminoácido llamado tirosina. Este último produce químicos que te benefician y te llenan de energía. Consumidos solos, estos ácidos se contrarrestan mutuamente sin efectos importantes de ningún tipo. La llave para poder descansar es consumir alimentos que te permitan utilizar el triptófano y no la tirosina. Los alimentos para completar este efecto son los carbohidratos. Estos estimulan tu cuerpo para que produzca la insulina que “amarra” la tirosina y permite que el triptófano alcance a llegar a tu cerebro sin problemas. Solamente asegúrate de evitar grandes cantidades de carbohidratos y azucares simples. Puedes producir mucha insulina; provocando que te levantes no mucho después de haberte quedado dormido.

Otra manera de obtener todo el beneficio del triptófano es comer alimentos que incrementen la absorción de aminoácidos por parte del cerebro. La mejor manera de hacer esto es con calcio. Y ya aprendimos que los alimentos diarios son una gran fuente de triptófano. Esto es por lo que nuestras madres siempre nos dieron un vaso tibio de leche por las noches para poder dormir bien; por que funciona.

Así que, sino logras relajarte y conseguir dormir, intenta con una cena que contenga la píldora natural para dormir: triptófano. Recuerda que no debes comer mucho por la noche, de otro modo te levantaras unas horas después de haberte dormido. El método más efectivo es tener una cena moderada, y comer una golosina una hora o dos antes de acostarte. Si consumes los alimentos adecuados antes de dormirte, estarás en camino a la tierra de los sueños en un instante.

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Por: Sabel Todd

Dormir puede hacerte lucir más joven

Toda compañía hoy pareciera estar comercializando un nuevo producto que puede hacerte ver y sentirte más joven.  Tú  puedes encontrarlas a todas sobre carteleras, revistas, T.V. y la Internet.  ¿Así que por qué muchos productos dicen quitarte diez años?…  De manera sencilla, la mayoría de las personas están dispuestas a gastar mucho tiempo y dinero buscando la fuente de la juventud.  Si eres una de estas personas, entonces tengo un fenomenal secreto para compartir contigo.  En lugar de pasar noches gastando en cremas y pastillas; pon tu dinero en la billetera o cartera y acuéstate.  Si quieres mirarte y se sentirte más joven,  verte así no está más allá de una buena noche de descanso.

Quién parece más joven una persona sana, o una persona enferma?  Las posibilidades de que contestes  “La persona sana” son mayores.  Estar enfermo puede hacerte parecer viejo y demacrado.  Bien, un efecto secundario de dormir poco es que puede comprometerse tu sistema inmunológico, haciendo que enfermes más a menudo o seriamente.  El sueño te mantiene sano y hace que luzcas fenomenal.

Incluso si no contraes resfriados u otras enfermedades; sino duermes suficiente tu cuerpo no es tan saludable como podía ser. La fase  4, o el sueño profundo, ayuda devolver y renovar  las células de nuestros órganos.  Este los ayuda a funcionar apropiadamente y permite al cuerpo trabajar tan eficientemente como sea posible.  Si nuestros órganos no trabajan apropiadamente, puede haber consecuencias sobre nuestra apariencia física.  Eso quiere decir que no te ves tan bien como podrías.  Además, incluso si no estás enfermo, no te sentirás tan sano como podrías si durmieras lo suficiente.

Así que ya sabes que el sueño reparador y profundo  ayuda renovar tejido orgánico y tenerlos en máximas condiciones, pero ¿ sabes cuál es el órgano más grande de tu cuerpo?  Si dijiste que es piel, estas completamente en lo correcto.  Y cuál es el factor más importante en determinar qué tan joven o viejo pareces?  ¡Tu piel!   El sueño correcto permitirá que celdas de piel viejas, descargadas sean reemplazado con hermosas, nuevas células de piel nuevas rápidamente y eficientemente.  Esto lo dejará y su piel parecer más joven.

No te has dado cuenta de que cuando estas de mal humor, deprimido, o solo no te sientes bien con tu vida, no te ves bien? No solo es tu percepción; la manera en cómo te sientas afecta tus expresiones faciales, tu postura, y otros factores que determinan como nos vemos. Cuando estás bien descansado, te sientes más joven; cuando te sientes mas joven te ves más joven.

Así que cuanto es suficiente dormir para verse y sentirse joven? Bueno eso depende de ti. Generalmente se recomienda que un adulto duerma 8 horas; sin embargo, hay personas que pueden funcionar con menos tiempo. Otros como yo, necesitamos al menos 9 horas de sueño para sentirnos renovados. Si te sientes cansado y adormilado por la mañana, o requieres que una alarma te levante (lo digo en serio); no estás durmiendo lo suficiente. Si duermes tanto como tu cuerpo te lo permita y aun así te sientes adormilado por la mañana, quizá tengas un desorden serio del sueño y debas visitar a tu medico.

Así que si quieres verte mejor y sentirte mejor, acuéstate.

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